开合跳减脂的作用和好处及基本动作使用要领

很多人都在为减肥做着各种各样的运动，有时间的人喜欢跑步，没有时间人大多数爱做HIIT。而在HIIT训练计划中，有两个动作的出现频率最高，一个是开合跳，一个是波比跳。
开合跳是一项非常激烈的练习，既可以用来热身，也可以用来燃脂。
Jumping Jacks，中文译做开合跳，又称“星星跳”，开合跳在热身运动中最常见。做法虽然简单，但它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。
因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!
想让开合跳的运动强度更大，那就在开合跳的过程中保持双膝弯曲吧，这将大大提高练习难度。
开合跳10分钟，可以消耗100卡路里。
开合跳又叫“星星跳”，是热身最常见的一个动作！也是一个燃脂减肥的经典动作，是有氧和无氧的结合，几乎所有的肌肉和关节都会被带动，是最好玩的三分钟爆汗燃脂动作！
 
开合跳标准：
1、站直身体，双手放在身侧。
2、跳起时，双脚向外，双手向上举起至头顶上方，无需击掌。
3、落地时，双脚并拢，双手由头顶上方还原至身体两侧。
 
开合跳的作用和好处
有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。
1.开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。
2.做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！
3.开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。
 
开始动作：练习者直立，双脚与肩膀同宽，双手自然放于身体两侧。
动作过程：双脚蹬地向内发力腾空跳起打开落地的同时，双手由体侧打开至头顶。然后双脚落地后向外蹬地发力还原起始位置，并将双手放于身体两侧。
动作要求：双脚落地时，要求全脚掌落地可增大与地面的接触面积，从而减小作用力；
屈膝缓冲可是身体减速到零的过程中加速度减小，从而减小骨骼间的相互作用，避免骨折。
 
注意事项：
1、下巴微微向下绷紧，双眼目视前方。
2、两臂伸直，不要弯曲。
3、注意膝盖不要向内侧弯曲，应面向正前方。
建议：
每次运动可定下目标次数(如每日100次、150次)，并应分三至四组完成，每组可休息1-3分钟。
也可以尝试在一定的时间里去尽量做数量多的开合跳!比如30,60秒之内!
这是一个会上瘾的动作，不过一定要注意动作的标准哦!